Ankieta Wiek 22lata Waga103 kg Staż treningowy2 lata Najbliższy cel sportowyrozwój masy mieśniowej, bez zbednego zalewania tłuszczem, później redukcja Dieta[/b B 2,5 W 4-4,5 T 1-1,5 okolo 4000kalori Posiłki staram sie urozmaicac, zazwyczaj mój jadlospis codziennie wygląda inaczej. Spożywam głównie sery białe, jajka, mieso(kurczak, schab, wołowina [...]
[...] dzis tylko plus 1,5kg ale tez sie troche boje bo cwicze sam wiec nie ma asekuracji wiosło jakos poszło micha 5g mono 1.4jajka+20g białka+100g owsa+pomidor TRENING -30g carbo+5g mono 20MIN ROWERKA -30g białka+35g rodzynek 2.100g ryżu białego+220g piersi+ketchup 3.70g makaronu durum+170g piersi+kapusta 4.4jajka+kapusta 5.wjeda pewno z 4 [...]
[...] : brak Stan zdrowia : zdrów jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłka, basen, siatka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko i carbo (nie wiem czy można to nazwać suplementami redukcyjnymi) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : kilka prób z dietą [...]
[...] od lewej, nigdzie indziej nie czuje takiej dysproporcji soga już dałem tutaj, sproboje dac gdzieś indziej Solaros Wegle rano zostaną, dla mnie jest ok taka opcja. Do tego carbo obowiązkowo musi być, jak ktoś nie je cukrów zaraz po treningu to robimy imo błąda, nie zaleznie czy to masa i redukcja. Dlatego ja wole dac carbo i te cukry co mam z [...]
[...] 6?,7? tyg zjadłem dwie paczki starego dymaburn więc bardzo skromnie. Potem dorzuciłem ECA i Reduktor od Wojtka z BF, których mi zresztą jeszcze sporo zostało;). Oczywiście carbo na początku po treningu, witaminy, minerały i witamina C po siłowym to podstawy o których tylko wspominam. KOŃCOWE PRZEMYŚLENIA: Ogólnie z efektów redukcji jestem [...]
[...] wklepać ;-P Brogo, oj żebyś wiedział niepotrzebnie luzowałem tak diete na masie, ale i tak mogło być gorzej Pereziusz niedawno masę skończyłem i teraz redukcja na masie to carbo + wey i za niespełna godizne kuraka z ryżem albo makaronem, aktualnie an redukcji odpuszczam sobie carbo, i po treningu 10g BCAA potem aeroby i przed końcem aerobów [...]
Carbo jest idealnym źródłem energii dla mięśni podczas szczególnie długotrwałych i intensywnych treningów. Dzięki odpowiedniemu pokierowaniu procesem hydrolizy wchłanianie Carbo Pur jest długotrwałe i równomierne oraz nie wpływa na poziom insuliny. Suplement dostarcza wiele kalorii potrzebnych podczas intensywnego obciążenia [...]
[...] tak jak mam teraz,zobaczę jak waga będzie spadała i będę obcinał węglowodany xmejux- };-) Skrzydło-dzięki,szkoda tylko,ze tak mocno zalane EasyDoor-można powiedzieć,ze żadne,dopiero teraz będę brał coś więcej na redukcji,tak to od 2tyg biorę bcaa i piłem carbo na treningu,nic po za tym;-) Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2013-01-06 19:52:15
- - - - - DATA 10.11.12 - - - - - 08.11 - Czwartek (aeroby na czczo 35min) 09.11 - Piątek (wolne) 10.11 - Sobota (Trening siłowy klatki, braków i tricepsów + aeroby 30min) Dopiero w sobotę mogłam po pracy wykonować trening siłowy. W tym tygodniu zaledwie 2 treningi siłowe + 4 razy aeroby po treningu lub na czczo. I jak tu podkręcić intensywność. [...]
11.12.2014 Post: 16/8 +/- 30 min. W tym tygodniu wypadły mi 3 dni treningów pod rząd. Byłem tym na tyle wykończony, że dziś wolne, ale jutro kopyta w seriach łączonych (to będzie prawdziwa tragedia). Dieta: Dziś zjadłem całą pakę szynki wieprzowej z lidla - moje ulubione mięso :-) w wersji z serem gouda roztopionym i 2 bułami do burgerów %-) [...]
czy 30 gram carbo bezposrednio po intensywnym treningu plus 30 gram izolatu bedzie ok? (rozpuszczone razem w szejkerze) 1 pytanie czy nie spowolni to wchlaniania izolatu? 2 pytanie czy 30 carbo gram to nie za duzo/za malo na redukcji strasznie boje sie tykac tego carbo..(zaawansowana redukcja)
[...] OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak kreatyna uniliver dextro carbo megga mass CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE *************************************************************** Dietka : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 [...]
[...] Lekkie cardio - 35 min po treningu nóg. W niedziele tabata, albo pośmigam po schodach w bloku z góry na dół :-P Suplementacja: Mr.Hyde - pre workout. BCAA +/- 8g razem z carbo 35g popijane w trakcie treningu. Izolat 40g - po treningu siłowym. Yohambina HCL dojdzie pod koniec redukcji. Po 15 grudnia dokupuję jabłczan, ale raczej nie cm3 treca [...]
05.12.2014 DT piątek Dzisiaj powtórnie klatka z bickiem tym razem lekko, z naciskiem na max spinkę i poprawne ruchy. Poprzez ograniczenie węgli i regularne cardio przestałem się jeszcze bardziej zalewać. Powoli się coś tam dzieje, taki mały rekomp chyba ;-) Planuję jeszcze jakiś miesiąc świnio-masowania %-) a od stycznia chyba już redukcja żeby na [...]
[...] to HIIT na max obrotach/biegam tak juz rok oraz w DNT na czczo 2xtydz dodatkowo intensywnosc umiarkowana do 30-45min. Suplementacja caloroczna bcca przed i po treningu, carbo, izolat bialka, - cel- redukcja tkanki tluszczowej mimo ze wiele nie zostalo to chce odslonic do konca szesciopak -ukonczone A6w/42dni+ 3mc kontynuuje i wypycham pod [...]